Wrzucam wstępniaka: ZAŁOŻENIA DO TRENINGU NA WRZESIEŃ: - max 1 godz. siłowy, żeby zawsze zdążyć się rozciągnąć - 2 ćwiczenia na brzuch zamiast 1 - rotować ćwiczenia A/B/C naprzemiennie, a nie zależnie do humoru - przysiad i podciąganie - do nauki, nie stricte jako element treningu - poprawić się technicznie i wrócić do 5x5 w październiku TRENING [...]
[...] góry to jedno pełne powtórzenie. Jeśli zawodnik przerwie próbę w dolnej pozycji powtórzenie nie będzie zaliczone. Pompki wykonujemy w tempie słów piosenki. Panowie wykonują pompki na przedmiotach o równej lub bardzo zbliżonej wysokości zachowując tą samą wysokość podporu dla dłoni i stóp przy ich ustawieniu max. na szerokość bioder zachowując [...]
[...] (m. przedramion) tu lajtowo, tylko trochę bice czuje o.O Podsumowując, prosiłbym o wrzucenie jakiegoś filmiku w którym pokazane jest jak technicznie, poprawnie robić pompki zwykłe,ew. z deka rozpisanie, iż nie wiem, czy robie je dobrze technicznie ;] A, nie wiem czy pisałem ale biorę Vita-min Olimpu, jak myślicie, daje to coś? W sensie [...]
[...] ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną [...]
[...] do poziomu, przekręcasz ręce w łokciach i wracasz - to jeden ruch) 3x6 superseria wytrzymałościowa (robisz bez przerwy miedzy obwodami max 1min przerwy, ale nie musisz) 4a. pompki 5x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej 5x 20 4c. orbitrek/ rower stacjonarny 5x 400m DIETA Na drugą połowę testu obcinam kcal, węglowodany z dnia aero i regeneracja: DZIEŃ [...]
[...] 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 7x60, 7x60, -prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu tydz 1: 12x14, 12x14, 12x14 tydz 2: 12x14, 12x14, 12x14 tydz 3: 12x14, 12x14, 12x14 -pompki na poręczach tydz 1: max, max tydz 2: max, max tydz 3: max, max łydki cardio 10 min komentarz do treningu Wypiska na szybko bo jutro na rano. Ogólnie dzień jak i [...]
Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]
[...] nie miałem jakiegoś szczególnego pomysłu na wczoraj,więc zrobiłem takie coś: thrusters +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 11 kondycja-tragedia %-) martwy ciąg(+33kg) + pompki 4 serie. MC 5 powtórzeń, a pompki 3 powtórzenia, wykonywne bez przerw. losc obwodow do zmęczenia. wspięcia +53kg x max +53kg x max +53kg x max wyciskanie francuskie w [...]
Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]
06/06/2015 DT Tydzień 2, Dzień 4 W dzisiejszym treningu jakoś ciężko mi szło przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha i prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym. W planie miałam zrobić interwały, ale zamieniłam na power walking na bieżni - niestety z power walking też nie jestem zbytnio zadowolona. Pomiary stoją w miejscu, [...]
20/06/2015 DT Tydzień 4, Dzień 4 Fajnie wszedł mi dzisiejszy trening, powalczyłam tym samym ciężarem co ostatnio w przyciąganiu uchwytu wyciągu górnego oraz dolnego, więc następnym razem zwiększę trochę ciężar. Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym dzisiaj wyszedł mi znacznie lepiej niż poprzednim razem, już się tak nie spinałam i [...]
28/06/2015 DT Tydzień 5, Dzień 4 Wczorajszy dzień puszczam w niepamięć ;-) Dzisiaj miałam dobry nastrój do ćwiczeń i fajnie wszedł mi trening. Zeszło mi na styk z treningiem do czasu zamknięcia siłowni, ponieważ w niedzielę tylko do godz. 12-tej jest otwarta :-) Jutro ładowanko węglami i już się nie mogę doczekać, bo chodzę trochę głodna :-P [...]
[...] miał być prosty, podstawowe ćwiczenia, bez kombinowania Ułożyłem coś w formie FBW, z naciskiem na dół ciała + kompleksy metaboliczne. Wszelkie uwagi bardzo mile widziane (pompki w treningu C takie trochę na siłę, myślę że warto tam dać coś innego. Chciałem dać wykroki, ale nie wiem czy nie byłoby za ciężko). Żonka wykonała już 4 treningi i z [...]
Trening nr 3 / tydzień 7 plecy + klatka + brzuch 1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s troszkę nie bardzo mam tu co napisać, bujałam się lekkim unoszeniem, ogólnie słabo 2. Opuszczanie na drążku 3x6, 60s 6/6/6 ostatnia ciut słabiej jednak równo było 5x4-5 5+1/5+1/5+1/5/4+1 5/5/4+1/4+1/3+2 5/4+1/4+1/3+2/3+1+1 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 [...]